ビタミンＤと同時に摂取する:サプリメントの口コミ、人気サプリメントの真実

「カルシウム」が「骨を強くする」ことは有名だ。

最近では「イライラ予防」や「ダイエット効果」「高血圧や動脈硬化の予防」などもうたわれ、中高年にも人気だ。

カルシウムは人体でもっとも多いミネラルで、全体垂の約1.8パーセントを占めている。
体重60キログラムの人だと1080グラム。

市販の砂糖1袋分と考えると、かなりの量である。

カルシウムは、ヨーグルト、牛乳、チーズ、ブロッコリー、ワカメ、ヒジキ、小魚などに豊富に含まれているから、ぜひとも積極的に摂取したい。

これら食物に含まれるカルシウムは、つぎのように吸収される。

しばらくして小腸に達したカルシウムは、ビタミンＤの助けによって血液に溶け込むことで体内に吸収される。

食べたカルシウムがすべて吸収されるのではなく、その25〜50パーセントが吸収され、残りは便として体外に排泄される。

ここで注意すべきは、カルシウムとビタミンＤを同時に摂取する必要があるということだ。

もしもビタミンＤが不足すれば、いくらカルシウムを摂取しても、そのまま排泄されるだけなのだ。

カルシウムは金属であるが、人体ではリン酸とくっついて「ハイドロキシアパタイト」という結晶として存在する。

これは硬くて丈夫なため、骨や歯の主成分となっている。

人体にあるカルシウムの99パーセントは骨や歯に存在する。

中年世代のわたしたちが幼少時代に牛乳や、給食でまずい脱脂粉乳を飲まされたのは、カルシウムとビタミンＤの摂取のためだった。

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