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PMSが顕著にあらわれる人
PMSとは、「Premenstrual Syndrome」の略で、日本語では「月経前緊張症」という、月経の約2週間前から起こる心と体のトラブルのことです。
おもな症状は、下腹痛、イライラ、乳房の張り、腰痛、頭痛など。
具体的には、黄体期にホルモンのバランスが崩れ、さまざまな症状が一気にあらわれることをいいます。
基礎体温を毎日つけているとよくわかります。
- 同じ症状が周期的にあらわれる
- 症状のあらわれる時期は月経前の2週間
- 日常生活に差しさわりがあるほど症状が重いなど
これら3つの症状に心当たりのある人はPMSの可能性があります。
なぜこのような症状が起こるのかは、はっきりとしていませんが、血液中の女性ホルモンのエストロゲン(卵胞ホルモン)が多くなり、プロゲステロン(黄体ホルモン)という別の女性ホルモンの分泌が少なくなるなど、ホルモンバランスの崩れが関わっているといわれています。
PMSの予防・改善へのポイント
PMSを悪化させる最大の要因はストレスです。
日々の生活のなかから生まれてしまうストレスですが、ためこまないように自分自身でコントロールすること。
食生活を見直すことでもPMSを上手に乗り切ることが可能です。
豆頬、緑黄色野菜、海藻類のほか、オリーブオイル、大豆油などの植物油脂、アーモンド、ゴマなどの種実頬、玄米、そばなどの精製していない穀類は、積極的にとりたい食品です。
また、砂糖、塩分、カフェイン、アルコール、添加物などは控えるようにしましょう。
サプリメントではハーブが有効で、なかでもチェストツリー、ブラックコホシュがおすすめ。
女性ホルモンと同様の働きをするプエラリア・ミリフィカも有効。
さらに、マグネシウムを積極的に摂取することで症状の緩和が望めます。
お勧めのサプリメント
マグネシウム、チェストツリー、プエラリア・ミリフィカ、ブラックコホシュ
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