便秘を治したい人:サプリメントの口コミ、人気サプリメントの真実

便秘とは健康時に比べて排便のリズムが狂ったり、回数や量が著しく減ったり、排便後に残留感が残ったりなどの、排便しにくい状態のことをいいます。

便の量には個人差があり、その日の食事内容や量にもよって変化しますが、排便は健康な人で1日1〜2回、なかには2〜3日に1回という人もいます。

通常、便はゆっくりと大腸を通過しながら徐々に水分を含み、だんだん固まっていきます。

最後に直腸に到達すると、その情報が脳に送られ、便意を促します。

また、大腸の上部にも信号が送られ、大腸は便を排泄する運動を始めます。

しかし、何らかの原因により、この働きが正常に行なわれず、便秘を引き起こしてしまうのです。

便秘の原因で代表的なものは、食生活や運動不足などによって大腸の筋肉が緩み、便を外に押し出そうとする「蠕動運動」が弱ってしまう場合。

最も多いタイプは、野菜をあまり食べない、運動不足、便意を感じてもガマンしてしまう人だといわれています。

便秘解消の為のワンポイントアドバイス

便秘を解消するためには、食事、運動、生活習慣を改善する必要があります。

まず、食事は食物繊維を多く含むものを意識して摂取しましょう。

もちろん、イモ類、青菜頬、根菜類などもバランスよく食べることも忘れずに。

運動は気軽にできるストレッチや散歩以外にも、腹筋を鍛えるといいでしょう。

生活習慣で改めたいのは、朝食をしっかり食べて、排便の習慣をつけることです。

便意をもよおしてもすぐにトイレに行かないと、それがクセになり、排便のリズムを崩すことにつながります。

まずは排便のリズムをつかむためにも、排便日記をつけるのもいいでしょう。

サプリメントでは青汁、アロエ、シャンピニオン、乳酸菌などが便秘の改善に効果があります。

お勧めのサプリメント

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