病気を克服！「予防・改善サプリ」：サプリメントの口コミ、人気サプリメントの真実

食欲とは食物を食べたくなる生理的欲求のことで、それがなくなると食欲不振におちいります。

その食欲をコントロールしているのが脳の視床下部にある摂食中枢と満腹中枢です。

体内にエネルギーが補給されると血糖値が上昇し、血液中のブトウ糖の濃度が上がって満腹中枢を刺激します。

一方、体内のエネルギーが消費されて血糖値が低下すると、体に蓄えていた脂肪を分解してエネルギーをつくりだそうとします。

この情報が摂食中枢を刺激して空腹を感じるのです。

しかし、胃腸や肝臓などの消化器系の病気が関係していたり、風邪をひいたときなどに食欲不振は起こりやすくなります。

また、精神的な影響によっても食欲は左右されます。

おもな症状としては、徐々に食欲がなくなるタイプと急になくなるタイプの2つにわけられます。

前者は、過労、ストレス、睡眠不足、食べすぎ、飲みすぎなどが原因で、生理的なバランスリズムが崩れ、食欲がなくなっていきます。

後者の場合は要注意。

みぞおちに痛みを感じたら急性胃炎の可能性もあります。

予防・改善へのアドバイス

夜ふかし、夜遊びなどによる寝不足や不規則な生活は体のリズムを乱し、食欲不振に。

食欲をとり戻すためには、毎日規則正しい生活を心がけることが大切です。

また、心身の疲労が原因ということも考えられるので、しっかりした休養と睡眠をとり、体力を回復させるようにしてください。

サプリメントでは、胃酸の働きを活発にしてくれるビタミンB群の摂取が必要不可欠になります。

また、食欲に直接働きかけるカプサイシンや胃腸のトラブルに効果的なビール酵母なども有効です。

食欲不振のため、十分な栄養をとれていないような場合は、ビタミン・ミネラル類全般を活用しましょう。

お勧めのサプリメント

ビタミン類、ビタミンB群、ミネラル、カプサイシン、ビール酵母

貧血とは、血液中の赤血球数またはヘモグロビン量が正常以下となり、体のすみずみまで酸素が行き渡らなくなった状態のこと。

原因はいくつかあり、それによって貧血の種類もかわってきます。

鉄欠乏性貧血

一番多いタイプの貧血でヘモグロビン合成に不可欠な鉄が不足して生じます。

女性の場合は出血、月経、妊娠、出産、授乳など、男性や閉経後の女性は胃潰瘍、悪性腫瘍などの慢性出血などが原因で起こります。

再生不良性貧血

脊髄の障害によって、骨髄の赤血球生成機能の低下が原因。

巨赤芽球性（悪性）貧血

脊髄で赤血球をつくるために必要なビタミンB12や葉酸不足によって起こります。

溶血性貧血

赤血球が異常に早く破壊されるために起こります。

おもに疲れやすい、動悸、息切れ、めまい、耳鳴り、食欲不振、爪が割れやすくなる、反り返るなどの症状があらわれます。

貧血の予防・改善へのアドバイス

貧血にならないためには、食生活を見直すところから始めましょう。

まず、鉄分を十分に摂取し、特に鉄の吸収力がバツグンのヘム鉄をとることが大切です。
これは動物性食品であるレバーに豊富に含まれているので、貧血気味の人は積極的に食べましょう。

それから、タンパク質が不足すると赤血球の生産能力が落ちるので、こちらも合わせて補給します。

極端なダイエットを行なっている人は、タンパク質が不足しがちなので注意が必要です。

貧血になったら、食品からの摂取たけでは、補いきれない場合もあるのでサプリメントからさまざまな栄養素を補給しましょう。

鉄はもちろん、その吸収を助けるビタミンC、ヘモグロヒンを構成しているタンパク質、赤血球中の核酸の合成に必要な成分である葉酸、葉酸の働きを助けてくれるビタミンB12などがおすすめです。

お勧めのサプリメント

ビタミンC、ビタミンB12、葉酸、鉄

便秘とは健康時に比べて排便のリズムが狂ったり、回数や量が著しく減ったり、排便後に残留感が残ったりなどの、排便しにくい状態のことをいいます。

便の量には個人差があり、その日の食事内容や量にもよって変化しますが、排便は健康な人で1日1〜2回、なかには2〜3日に1回という人もいます。

通常、便はゆっくりと大腸を通過しながら徐々に水分を含み、だんだん固まっていきます。

最後に直腸に到達すると、その情報が脳に送られ、便意を促します。

また、大腸の上部にも信号が送られ、大腸は便を排泄する運動を始めます。

しかし、何らかの原因により、この働きが正常に行なわれず、便秘を引き起こしてしまうのです。

便秘の原因で代表的なものは、食生活や運動不足などによって大腸の筋肉が緩み、便を外に押し出そうとする「蠕動運動」が弱ってしまう場合。

最も多いタイプは、野菜をあまり食べない、運動不足、便意を感じてもガマンしてしまう人だといわれています。

便秘解消の為のワンポイントアドバイス

便秘を解消するためには、食事、運動、生活習慣を改善する必要があります。

まず、食事は食物繊維を多く含むものを意識して摂取しましょう。

もちろん、イモ類、青菜頬、根菜類などもバランスよく食べることも忘れずに。

運動は気軽にできるストレッチや散歩以外にも、腹筋を鍛えるといいでしょう。

生活習慣で改めたいのは、朝食をしっかり食べて、排便の習慣をつけることです。

便意をもよおしてもすぐにトイレに行かないと、それがクセになり、排便のリズムを崩すことにつながります。

まずは排便のリズムをつかむためにも、排便日記をつけるのもいいでしょう。

サプリメントでは青汁、アロエ、シャンピニオン、乳酸菌などが便秘の改善に効果があります。

お勧めのサプリメント

アロエ、食物繊維、シャンピニオン、乳酸菌、青汁

疲労とは、ゆっくり休みがとれない、睡眠時間が短い、しっかりとした栄養補給ができてないなど、原因はいくつかあります。

1つめは、疲労物質の蓄積によるもの。

これは、疲労のもととなる乳酸が筋肉にたまり、筋肉疲労を引き起こします。

通常、乳酸は血液に運ばれてとり除かれていくので時間がたてば徐々に回復するのですが、代謝機能が衰えていると、なかなか乳酸が消滅しないため、「なんとなくだるい」「日々疲れている」といった症状を引き起こします。

これが、おもな疲労の原因だといわれています。

2つめは、神経系からくるもの。

これは頭を使ったり、神経を集中させることで感じる疲労で、テストの後や仕事で細かい作業をした後に残る疲れのこと。

特に体を動かしていないのに、なんとなく疲れを感じる場合はこれが原因です。

予防・改善のアドバイス

疲労物質の蓄積による疲れは、まず体を休めて血液の循環をよくすることが大切。

そのためには、ぬるま湯につかりながら疲れを感じる部分をマッサージしましょう。

さらに、ビタミンB群を摂取することで蓄積疲労が解消され、マグネシウムを一緒にとると糖や脂質の代謝促進、タンバク質やDNAの合成などに関わり、かつ睡眠を深くする作用もあります。

神経系の疲労は、睡眠が十分にとれていないことがほとんどなので、頭の神経をフルに使ったその日はぐっすり眠ることで疲れがとれるでしょう。

また、ビタミンB1の摂取も不可欠で、補給することで脳の働きが復活し、神経障害も軽減します。

さらに、疲れの源である乳酸を代謝する働きもあります。

滋養弓剣士にはインドニンジン、エゾウコギ、高麗人参、マカなど、体力維持にはコエンザイムQ10が有効です。

お勧めのサプリメント

ビタミンB群、マグネシウム、コエンザイムQ1O、高麗人参、インドニンジン、マカ、エゾウコギ

胸やけとは上腹部から胸部にかけて感じる灼熱感のこと。

食道には胃液が存在せず、胃液に弱いので、逆流すると不快な胸やけが生じます。

食道から胃につながる境には、「噴門」と呼ばれる弁のようなものがあります。

その仕組みが何らかの原因によって、弁がうまく働かなくなったとき、すっぱい胃液が逆流して食道の粘膜が酸の攻撃にさらされます。

胸やけはおもに、甘いものやイモ類などのでんぷん質を大量に食べたとき、てんぷらやとんかつなどの脂肪の多い食べ物を食べたとき、大量のアルコール、タバコ、コーヒーを飲んだとき、精神的に疲労しているとき、消化管が病気にやられているときなどに起きやすいので胃が弱い人は気を付けましょう。

予防・改善へのアドバイス

一番の予防策は、暴飲暴食をしないこと。

また、ストレスを解消させることも効果的です。

そんなにひどくない胸やけならば、生活習慣を改めるだけで予防が可能です。

具体的に下記のような方法があります。

暴飲暴食を控える

食べすぎる人は胃酸過多になっているので、深夜の暴食をなくすこと。

また、お酒やコーヒー、スパイスなどはとらないようにしましょう。

食事はゆっくりとる

忙しいからといって仕事をしながらの食事は、胃や食道の機能を低下させるので避けましょう。

肥満を解消する

腹部の脂肪が増えると、胃への圧力がかかりやすくなるので胃液が逆流しやすくなります。

胸やけを感じたら、水や牛乳を飲みましょう。

これは、食道の胃液を洗い流す効果があります。

栄養面では、胃の働きを高めてくれるビタミン∪がおすすめ。

ビール酵母も胸やけや胃弱に対する効能があります。

胃酸が強すぎる場合は、ワカメ、カキ、ショウガ、昆布などを摂取しましょう。

お勧めのサプリメント

ビタミンU、ビール酵母、昆布、ショウガ

口のなかの粘膜の炎症が「口内炎」。

原因が口のなかにある場合と、全身的な病気の症状として起こる場合があります。

なぜ発症したのか理由がわからないものも少なくありませんが、実は大部分の口内炎は心配のいらないものばかり。

代表的な症状は、中央部が浅くくぼんだ白っぽい腫瘍ができる「アフタ性口内炎」です。
10日〜2週間ほどで完治しますが、再発することもあります。

粘膜に炎症が生じて赤くなる症状を「カタル性口内炎」といい、口腔粘膜全体に発生しますが、くちびるや口角に多く見られます。

また、ビタミン不足で発生することも。

そのほかには、刺激物や薬物などにアレルギーを起こす、ヘルペスなどに感染する、カビが原因で起こる、ヘビースモーカーに多い口内炎などもあります。

予防・改善へのアドバイス

口内炎の原因はいまだによくわからないため、痛みを和らげることしかできません。

しかし、発症しやすい状況が解明されてきているので、下記に思い当たることがあれば、生活習慣を改める必要があります。

• ・暴飲暴食、栄養面のかたより
• ・慢性的な疲れ、ストレスがたまっている
• ・睡眠不足が続いている
• ・体調をくずしている
• ・ビタミンが不足している

また、すでに口内炎ができてしまった場合は、うがいが効果的です。

1日数回行なうだけで、すんなり治ることも。

香辛料などの刺激物を控える、お酒やタバコを控える、睡眠をしっかりとって、体調を整えるなどの対処をしましょう。

サプリメントで栄養補給を行なう場合は、ビタミンB群を積極的に摂取しましょう。

特にビタミンB1は疲労回復、ビタミンB6は皮膚を丈夫にするなどの相乗効果があります。
また、上皮細胞や粘膜を正常に保つ働きのあるビタミンAや、抗炎症作用を持つプロポリスも口内炎予防には欠かせません。

お勧めのサプリメント

ビタミンA、ビタミンB群、プロポリス

骨と骨をつないでいる部分が「関節」です。

体のいたる所に関節は存在しますが、なかでも障害を起こしやすいのがひざ。

ひざ関節は私たちの体重を支えながら、立ったり、歩いたり、走ったりするため、かなりの負担がかかっています。

もちろん生活するために必要なことなのですが、繰り返し行なっているとクッションとして活躍していた軟骨がすり減り、関節の滑らかさが失われ、骨同士がすれ合います。

この状態を「変形性関節症」といい、ひざに発症する最も多い病気。

そのほかにも代表的な病気がいくつかあります。

関節リウマチ

免疫反応の異常によって、全身の関節が炎症を起こします。

関節軟骨や骨が壊れて変形します。

五十肩（扁関節周囲炎）

腕を上げる動作などで痛みを感じます。

老化などにより、腕を支える筋肉が衰えて炎症を引き起こします。

痛風

関節に尿酸がたまり、足の親指の付け根に発症します。

予防・改善へのアドバイス

ひざに負担をかけないために、肥満気味の人はまず、体重を軽くすることから始めましょう。

ストレッチやウォーキング、プールで歩くなどのひざに負担がかからない軽い運動を行ない、下半身に筋肉をつけるような軽いトレーニングも有効です。

それから、体を冷やさない血行をよくする、なるべく重い荷物を持たない、関節を保護・保湿するためにサポーターをつけるなどを心がけましょう。

また、栄養面ではバランスのとれた食事を基本とする、サプリメント補給が有効。

変形性関節症には、軟骨や結合の構成成分であるコンドロイチン、グルコサミン、メチル・スルフォ二ル・メタンがおすすめ。

軟骨は弾力性や保湿富んだ成分なのでコラーゲンが最適。

関節リウマチにはキャッツクロー、ガンマ・リノレン酸が効果的です。

お勧めサプリメント

コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン、キャッツクロー、ガンマ・リノレン酸、メチル・スルフォニル・メタン

PMSとは、「Premenstrual Syndrome」の略で、日本語では「月経前緊張症」という、月経の約2週間前から起こる心と体のトラブルのことです。

おもな症状は、下腹痛、イライラ、乳房の張り、腰痛、頭痛など。

具体的には、黄体期にホルモンのバランスが崩れ、さまざまな症状が一気にあらわれることをいいます。

基礎体温を毎日つけているとよくわかります。

• 同じ症状が周期的にあらわれる
• 症状のあらわれる時期は月経前の2週間
• 日常生活に差しさわりがあるほど症状が重いなど

これら3つの症状に心当たりのある人はPMSの可能性があります。

なぜこのような症状が起こるのかは、はっきりとしていませんが、血液中の女性ホルモンのエストロゲン（卵胞ホルモン）が多くなり、プロゲステロン（黄体ホルモン）という別の女性ホルモンの分泌が少なくなるなど、ホルモンバランスの崩れが関わっているといわれています。

ＰＭＳの予防・改善へのポイント

PMSを悪化させる最大の要因はストレスです。

日々の生活のなかから生まれてしまうストレスですが、ためこまないように自分自身でコントロールすること。

食生活を見直すことでもPMSを上手に乗り切ることが可能です。

豆頬、緑黄色野菜、海藻類のほか、オリーブオイル、大豆油などの植物油脂、アーモンド、ゴマなどの種実頬、玄米、そばなどの精製していない穀類は、積極的にとりたい食品です。

また、砂糖、塩分、カフェイン、アルコール、添加物などは控えるようにしましょう。

サプリメントではハーブが有効で、なかでもチェストツリー、ブラックコホシュがおすすめ。

女性ホルモンと同様の働きをするプエラリア・ミリフィカも有効。

さらに、マグネシウムを積極的に摂取することで症状の緩和が望めます。

お勧めのサプリメント

マグネシウム、チェストツリー、プエラリア・ミリフィカ、ブラックコホシュ

胃を不快にさせる要因は、胃酸と胃粘液によるトラブルです。

胃酸とは分厚いステーキ肉でさえ溶かしてしまうほど強力な酸のことで、胃を一定の酸性に保ち、食べ物の消化と体内にとり込まれた菌の殺菌を行なっています。

しかし、アルコールの飲みすぎ、ストレスのためすぎ、薬の乱用、喫煙などによって、胃酸の分泌が盛んになり、胃を守っている粘膜が傷つけられ、胃炎や胃潰瘍になることもあります。

胃酸から守るために胃の内側の粘膜から分泌される粘液を「胃粘液」といいます。

胃粘液は胃酸から胃粘膜を守り、食べた物を胃のなかでスムーズにさせる働きがあります。

しかし、ストレス、薬、喫煙、加齢、胃のなかで酸を中和させて生きているピロリ菌（胃に炎症を起こし、潰瘍の原因の1つ）などにより、胃粘液の分泌が衰えて胃粘膜を守れず、胃にトラブルが生じるのです。

予防・改善へのアドバイス

1日3回、規則正しい食事を心がけましょう。

胃に何も入っていない時間をなるべく短くし、就寝前の食べる量を減らすことも大切です。

また、早食いは胃への負担が大きくなるので、よく噛んでから飲み込みます。

食事量は腹八分目が基本。

食後も20〜30分休むと胃の消化がはかどります。

アルコールを飲みすぎると胃粘膜を傷つけるだけでなく、胃酸の分泌を促してさらに粘膜も傷つけます。

生活面では、禁煙が最も効果的。

仕事や人間環境などによるストレスをためこまない、薬の飲用は用法・用量を守って服用するようにしましょう。

サプリメントは、胃の粘膜を正常に保ってくれるビタミンA（β力ロテン）、胃粘膜の保護作用や胃潰瘍の改善効果を持つアロエ、胃酸を中和する作用を持ち、空腹時の痛みを軽減してくれるマグネシウム、ストレスに対抗し、胃の痛みの原因を解消してくれるビタミンCなどの補給が有効です。

お勧めのサプリメント

ビタミンA、ビタミンC、マグネシウム、アロエ

水虫とは、一般的に足がかゆくてムズムズする、皮膚がただれてジュクジュクしているなどの、足に起こる不快な症状のことをいいます。

その正体は、カビの一種である「白癖菌」です。

人の皮膚は、約1ヶ月で新しい細胞に生まれかわります。

もちろん、足の皮膚も同じような仕組みになっているのですが、白癖菌はそのサイクルと同じ速さ、またはそれ以上の速さで増殖する力があります。

さらに、皮膚の一番外側の層にすみつき、環境に合わせて形をかえながらしぶとく生き延びる性質を持っているため、なかなか治りません。

そのうえ、足の裏のちょっと硬くなっている箇所だと、再生に約3ヶ月かかることもあり、新しい皮膚になるまでに早くても半年、長ければ1年かかってしまうということも病気が治りにくい原因の1つです。

水虫の予防・改善への秘訣

水虫は日頃からのケアをしっかり行なうことで、予防が可能です。

その方法をいくつか紹介します。

患部を清潔に

足の指はもちろん、指の間、足の裏全体、土踏まずなども清潔に保ちましょう。

洗ったあとは乾燥させる

足の指は開きにくく、指の間は乾燥しにくいために、むれます。

それがさらに水虫を悪化させかねないので、きれいに乾燥させましょう。

むれにくい靴を選ぶ

通気性のよい靴を選ぶことが基本です。

また、1日中履いた靴はこまめに干し、2日以上同じ靴を履かないようにしましょう。

公共施設利用後はきれいに洗う

銭湯やプール、温泉など、裸足で歩き回らなければならないような場所へ行ったときは、足をきれいに洗い涜すこと。

また、ボーリング、スノーボードなどをする際、靴をレンタルする場合は必ず靴下を着用しましょう。

サプリメントでも改善が見込まれます。

特に効果的なのは抗菌作用のあるプロポリス。

しかし、あまりにも症状がひどい場合には薬物による治療もありますので、専門医に相談しましょう。

お勧めのサプリメント

プロポリス

頭痛にはいくつかの種類があり、おもに血管が原因で起こる「偏頭痛」と「群発頭痛」、筋肉や精神の緊張した場合に起こる「緊張型頭痛」、脳の病気といわれている「脳腫瘍」「くも膜下出血」「髄膜炎」などが原因で起こることがあります。

「偏頭痛」は頭の血管が腫れて痛み、片側だけ痛むことがほとんどですが、両側が痛むことも。

ズキンズキンと脈を打つような頭痛で、めまい、嘔吐、吐き気を伴うこともある、女性に多い頭痛です。

一方「群発頭痛」は男性に多く見られ、片側の目をえぐられるような激痛に襲われます。

おもに睡眠後1時間から2時間の間に生じるのが特徴です。

「緊張型頭痛」は、頭や首のまわりの筋肉の凝りや精神が緊張することで起こります。

突然バットで殴られたような激痛に襲われるのが「くも膜下出血」、風邪をひき発熱を伴なった痛みは「髄膜炎」が疑われます。

女性は、男性よりも頭痛が起こりやすい体質で、月経、妊娠、更年期などに伴うこともしばしば。

更年期の場合、ホルモンバランスの不調が原因で、40代〜50代にかけて集中して起き、60代になると症状は落ち着きます。

予防・改善へのアドバイス

「偏頭痛」は寝すぎても寝不足でも起こりやすいので、適度な睡眠が解消への近道です。

症状があらわれたときは頭の前部分であるこめかみを冷やしましょう。

「緊張型頭痛」は筋の血流をよくすることで痛みが和らぐので、頭の後ろを温めましょう。

姿勢をよくすることも効果的。

サプリメントでは、欧米で何世紀にもわたり利用されてきた伝統的なハーブ、フィーバーフューが有効です。

さらに、血行を促進するビタミンEも欠かせません。

月経前後や更年期などに伴う頭痛には大豆イソブラボンなどが効果的です。

お勧めのサプリメント

ビタミンE、大豆イソフラボン、フィーバーフュー

現代病ともいわれる肩こり。

実は、日本人にとても多い症状です。

首や肩周辺の不快感はひどくなると頭痛や腕へのしびれ、集中力の低下、倦怠感などの症状があらわれます。

おもに筋肉の酸素不足と老廃物の蓄積などが肩こりを引き起こすといわれていますが、それら以外にも、以下のような原因もあげられます。

姿勢

長時間同じ姿勢を続けていると　筋肉の緊張状態が続き、血液の循環が悪くなります。

寝転んでテレビや雑誌を見る、猫背などもその原因に。

骨

骨に何らかの異常をきたし、神経を圧迫して痛みやしびれを起こすことも。

内臓系

糖尿病、高血圧、心筋梗塞、狭心症、貧血、胃炎など内臓系の病気が肩こりの原因になることもあります。

この場合は、医療機関に相談しましょう。

眼精疲労

メガネ、コンタクトレンズ　が合っていなかったり、パソコンを長時間使用することで症状がでます。

体型

肥満、やせ過ぎなどによる筋力の　衰えが原因になります。

また、なで肩、猫背、いつも下を向いているなども肩の筋肉に負担がかかりやすいので要注意。

予防・改善へのアドバイス

慢性的な肩こりの場合は、温めることが大切。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かる、使い捨てカイロをタオルで包んで患部に当てるなどの方法があります。

長時間同じ姿勢でいる人は、こまめに肩を動かすこと。

仕事の合間に肩周辺を意識したストレッチを行ない、猫背気味の人は、姿勢に気をつけましょう。

栄養面では、ビタミンB1の摂取を。

不足すると疲労物質を蓄積させ、肩こりを引き起こします。

また、筋肉の血行をよくするにはビタミンE、イチョウ葉エキス、シナモン、疲労物質を分解するクエン酸などがあります。

眼精疲労からくる肩こりにはブルーベリーも効果的です。

お勧めなサプリメント

ビタミンE、ビタミンB1、クエン酸、イチョウ葉エキス、ブルーベリー、シナモン